Patikrintas būdas nerūkyti ir pagerinti savo sveikatą

Rūkymo įpročio atsisakymas reikalauja įsipareigojimo, bet tikrai verta. Tabako vartojimas vis dar yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje. Laimei, taikydami tinkamą požiūrį galite įveikti priklausomybę nuo nikotino, pasirūpinti savo sveikata ir prisijungti prie milijonų, kurie sėkmingai metė rūkyti.

Nors nėra vieno patikimo metodo, yra daug veiksmingų variantų. Apsvarstykite, kuri iš šių metimo rūkyti strategijų gali būti naudinga jums:

• Eik šalta kalakutiena. Staigus mesti rūkyti tinka kai kuriems rūkaliams. Pasirinkite pradžios datą, išmeskite visas cigaretes ir tabako gaminius ir įsipareigokite visiškai nerūkyti.
• Išbandykite pakaitinę nikotino terapiją (NRT). NRT suteikia terapines nikotino dozes atpratinant nuo cigarečių. Galimi pleistrai, guma, pastilės, nosies purškalas ir inhaliatoriai.
• Paklauskite gydytojo apie receptinius vaistus. Tokie vaistai kaip Zyban, Chantix ir Wellbutrin mažina potraukį ir abstinencijos simptomus.
• Gaukite konsultaciją arba prisijunkite prie palaikymo grupės. Elgesio terapija padeda keisti kasdienybę, valdyti stresą ir padidinti motyvaciją. Palaikymo grupės sujungia jus su kitais, susiduriančiais su ta pačia problema.
• Išbandykite hipnozę arba akupunktūrą. Abu būdai gali palengvinti potraukį ir atitraukimą. Būtinai apsilankykite pas licencijuotus, sertifikuotus specialistus.
• Pakeiskite savo įpročius ir gyvenimo būdą. Užsiėmę, gerdami daugiau vandens, keisdami kasdienybę ir išvengdami provokuojančių veiksnių, galite atitraukti dėmesį nuo potraukio.
• Apsvarstykite galimybę garinti arba nerūkyti tabaką. Nerizikinga, bet mažiau kenksminga nei rūkymas. Naudokite atsargiai, tik jei reikia mesti cigaretes.
• Skaitykite mokomąsias knygas ir išteklius. Žinios yra galia. Mokydamiesi daugiau, gausite informacijos, kaip įveikti priklausomybę nuo tabako.
• Naudokite programas ir įrankius pažangai stebėti. Programos, tekstinės programos ir internetinės bendruomenės teikia paramą ir motyvaciją mesti rūkyti.
• Tikėkite savimi ir išlikite ryžtingi. Turėdami įsipareigojimų ir drąsos, gyvenimas be dūmų jums pasiekiamas. Pasisemkite jėgų iš savo priežasčių, kodėl nusprendėte mesti.

Milijonai išsivadavo iš priklausomybės nuo tabako. Tinkamai pasiruošę ir palaikydami galite prisijungti prie buvusių rūkančių gretų. Įvertinkite šias metimo rūkyti galimybes, sudarykite planą ir ženkite pirmąjį žingsnį, kad galėtumėte kontroliuoti cigaretes – o ne atvirkščiai. Jūsų sveikata ir gerovė jums padėkos.

Mesti rūkyti gali būti sudėtinga, bet tai vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Peržiūrėkite šias 10 strategijų, kaip visam laikui palikti cigaretes ir pradėti gyventi be tabako.