Veiksmingi būdai numesti svorio ir jį išlaikyti

Svorio metimas gali būti iššūkis daugeliui žmonių. Kūno riebalų perteklius turi įtakos sveikatai ir emocinei gerovei. Asmenys, norintys sulieknėti, dažnai ieško veiksmingų svorio metimo būdų. Šiame vadove pateikiami patikrinti metodai, kaip tvariai numesti svorio ir pagerinti sveikatą.

5 sėkmingo svorio metimo strategijos

Atsisakykite greito maisto

Greito maisto atsisakymas yra svarbus pirmasis žingsnis. Greitas maistas yra daug kalorijų, tačiau mažai maistingas. Kai nustosite valgyti, greičiausiai pastebėsite greitą svorio kritimą. Tai apima saldžius gazuotus gėrimus, riebius mėsainius ir keptus užkandžius, neturinčius jokios naudos sveikatai.

Padidinkite fizinį aktyvumą

Siekite 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos per savaitę. Pasirinkimai apima greitą ėjimą, plaukimą, važiavimą dviračiu ir jėgos treniruotes. Ugdykite aktyvų gyvenimo būdą lipdami laiptais ir kasdien vaikščiodami. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės taip pat puikiai tinka deginti riebalus.

Stebėkite suvartojamo maisto kiekį

Pakeiskite paprastus angliavandenius į sudėtingus angliavandenius, kuriuose gausu skaidulų. Ribokite sviesto kiekį ir kepkite su alyvuogių aliejumi. Valgykite mažai, dažnai, o ne didelius, retai. Sumažinkite cukraus, kuris labai prisideda prie svorio padidėjimo, vartojimą. Gerkite žaliąją arbatą, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą. Rinkitės sveikus vaisius, o ne sultis, kuriose yra daug cukraus ir kalorijų.

Suteikite pirmenybę aukštos kokybės miegui

Sportininkai žino, kad miegas turi įtakos našumui ir kūno sudėčiai. Tinkamas akių uždarymas skatina riebalų deginimą. Laikykitės reguliaraus miego grafiko ir siekkite 7–9 valandų per naktį.

Tvarkyti streso lygį

Lėtinis stresas sukelia hormoninius pokyčius, kurie skatina svorio augimą. Praktikuokite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, jogą, meditaciją ir gilų kvėpavimą. Gaukite socialinę paramą ir skirkite laiko mėgstamiems pomėgiams.

10 populiariausių svorio metimo produktų

Be gyvenimo būdo pokyčių, tam tikri produktai gali padėti numesti svorio. Prieš bandydami naujus papildus ar vaistus, pasitarkite su gydytoju. Štai 10 moksliškai pagrįstų parinkčių:

1. Baltymų milteliai: išrūgos arba augaliniai baltymai skatina sotumą ir išsaugo liesą raumenų masę.
2. Žaliosios arbatos ekstraktas: skatina riebalų deginimą dėl antioksidantų, tokių kaip EGCG.
3. Obuolių sidro actas: pagerina sotumo jausmą ir lėtina angliavandenių virškinimą.
4. Aitriųjų pipirų ekstraktas: sudėtyje yra kapsaicino, kuris greitina medžiagų apykaitą.
5. Žaliųjų kavos pupelių ekstraktas: chlorogeninė rūgštis gali slopinti riebalų pasisavinimą.
6. Konjuguota linolo rūgštis (CLA): kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad sumažina kūno riebalų kiekį.
7. Glutaminas: ši aminorūgštis gali sumažinti potraukį ir apetitą.
8. Žuvų taukai: Omega-3 riebalų rūgštys palaiko riebalų mažėjimą ir širdies sveikatą.
9. Probiotikai: palaiko sveikas žarnyno bakterijas, susijusias su lieknu kūno sudėjimu.
10. Ląstelienos papildai: skatina sotumą, gerina žarnyno sveikatą ir sumažina kalorijų pasisavinimą.

Atraskite 10 geriausių moksliškai pagrįstų svorio metimo strategijų. Sužinokite, kurie metodai geriausiai tinka siekiant ilgalaikės sėkmės.